吃什么食物可以美容养颜抗衰老?

吃什么食物可以美容养颜抗衰老?

编辑:NMN活颜网    日期:2021-3-29

每一个人都有自己的皮肤问题,而常见的皮肤问题可以归纳为:净白皮肤,耐晒太阳,抗衰老,抗痘,修复,以及通过饮食来改善这些问题的能力,下面我们就一一分享给大家吧,总有一种饮食习惯可以解决你的皮肤问题。

一、概述理论研究;

在医学中,皮肤净白的能力也称为色素代谢能力,而影响皮肤颜色的关键在于黑素代谢。结果表明,维生素C(还原剂)和维生素E(抗氧化)都能抑制黑素的产生。

二、针对性饮食建议;

1、多食豆制品、鲑鱼、坚果、枸杞果;

2、多喝绿茶,适量喝红葡萄酒。

3、多吃蓝莓、葡萄、西红柿、西瓜、石榴等富含维他命A、C的蔬菜和水果。

三、口服营养物质;

1、维生素C:抗氧化和美白效果很好,建议每天服用天然维生素C1000mg;有肾结石或肾衰家族史的人,不仅要减少剂量,还要避免长期大量使用化学合成的维生素C。

2、白藜芦醇:能抑制脂质氧化酶的过氧化物活性,与维生素C、维生素E联合抗氧化效果更好。每日推荐服用100mg,绝经期妇女可适当增加剂量,但不建议孕妇、备孕期妇女和服用避孕药的妇女服用。

3、葡萄籽:葡萄籽含有原花青素,是自然界中最强的抗氧化和清除自由基的物质之一,其抗氧化能力是维生素C和维生素E的20倍,建议每日服用100-300mg。

四、促进皮肤抗衰老的食物。

肌肤自然衰老是人体自由基损伤所引起的氧化,不可避免,但可延缓。在同一环境中,每个人皮肤的老化速度不同,这与机体中胶原蛋白和弹性蛋白的代谢有关,胶原蛋白和弹性蛋白生成增加,分解减少,则抗衰老能力增强,反之则减弱。

1、少吃或不吃甜食,减少淀粉的摄入;

2、少喝含糖饮料,多喝绿茶;

3、多吃富含膳食纤维和维生素A、C的蔬菜和杂粮;

4、多吃坚果、石榴、蓝莓、葡萄、番茄和其它富含维他命A、C、花青素、谷胱甘肽、SOD等成分的水果。

 

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