如何通过饮食改善皮肤状态,延缓衰老?

如何通过饮食改善皮肤状态,延缓衰老?

编辑:NMN活颜网    日期:2021-3-3

爱情之心,与年龄无关,或说年龄越大,往往越在意皮肤是否光洁老化,是否还保留着往日的光泽与魅力。身体状态下,由于年龄增长、生活压力、营养不平衡、物理、化学外界刺激等多种因素的共同作用,使胶原纤维和弹力纤维变性、含量减少,皮肤丧失原有功能,逐渐呈现老化状态。除日常清洁、保湿、补水、避免紫外线过度照射等方式外,我们在饮食中怎么做能改善皮肤状态,延缓衰老?

1、食品品种应符合多样化原则。

碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命和矿物质,以及水都需要保证适量的供应,以达到能量平衡。上面的每一个种类的食材哪一种缺乏,都会造成皮肤营养不良,进而导致皮肤老化,甚至出现皱纹。

2、要注意蛋白质摄入的平衡。

蛋白是人体必需的营养素,是人体组织组成和修复的重要组成部分。长时间缺乏蛋白质,会加速水份流失使皮肤干燥,导致皮肤松弛、暗淡、无光泽。另外,蛋白质还是构成雌激素的原料,而雌激素又是女性美丽的源泉。但是对于体质敏感者,肉类和蛋白质食物如鱼、虾、蟹等都会引起皮肤过敏,需要谨慎进食。

3、提高食用原料的摄取量,具有抗氧化作用。

这种原料可以有效地抵抗人体内自由基的形成。自由基理论认为,随着皮肤衰老,身体的抗氧化能力减弱,清除自由基的能力下降,使自由基在身体内积累,氧自由基可与DNA、蛋白质和多不饱和脂肪酸发生作用,导致DNA链断裂和氧化损伤,最终导致机体衰老。

其中含有维他命A、C、E等多种抗氧化成分,常见于动物肝脏、坚果和蔬菜水果中;另一种是含有花青素、胡萝卜素、番茄红素等多种抗氧化成分的植物化学成分,它们能减少皮肤损伤,延缓皮肤老化。这就要求我们每天有意识地增加蔬菜和坚果的摄入量。

4、饮水适度。

人的组织液中水分含量为72%,成人体内水分含量为58%-67%。因此,水是构成机体的重要成分,当人体缺水时,人体皮肤就会显得无光、无弹性,甚至出现少量的皱纹,而且皮肤也会分泌更多的皮脂。老人家的表皮细胞壁薄,水分少,日晒雨淋容易失水,而老人对口渴反应不敏感,如果不有意识地补水,皱纹就会增多。

5、益生菌合理补充。

皮肤病的发生常与多种皮肤病相联系,益生菌在皮肤病的治疗中发挥着独特的作用。肠内菌群微生态平衡与抗衰老关系密切。由双歧杆菌和乳酸杆菌构成的益生菌对病原菌有抑制作用。因此,补充益生菌对防止皮肤老化有一定的作用。所以,我们可以喝酸奶来补充生命中的益生菌。

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