这3个年龄段是抗衰老的重要时期

这3个年龄段是抗衰老的重要时期

编辑:NMN活颜网    日期:2021-1-27

最近,一项发表在《自然医学》杂志上的最新研究表明,人类的衰老速度有3档,分别为34、60和78岁。在对18~95岁的4263名受试者的血浆数据进行分析后,美国斯坦福大学阿尔茨海默研究中心的科学家发现,大约3000种不同蛋白质的含量被检测到相对稳定,但是,在这三个年龄段,多种蛋白质的含量读数有较大变化。

研究者解释说,这些蛋白质水平的改变不仅仅是身体老化的特征,更有可能导致衰老。三十四岁,健康从顶峰走向下降。人的老化和疾病是由细胞损伤或死亡引起的整体变化。尽管年轻人正处在一个年龄大了,身心相对成熟稳定的阶段,但是体内的细胞数量和细胞内的水份开始逐渐减少,这是机体衰老的第一个转折点。

一、抗衰老抓住3个年龄段

1、30岁以后

三十岁以后,脑部血液循环减慢,血流量减少,脑部神经细胞逐渐减少,进而影响记忆、协调和脑功能。人在25~30岁时肌肉的数量达到高峰,然后随着年龄的增长逐渐减少,进而影响机体的代谢率,35岁左右,骨质开始流失。

在30岁时,心脏室壁和心瓣膜就会逐渐变厚,心脏传导系统也开始老化。同时,肺活量也开始缓慢下降。所以,在34岁左右的人中,由于压力和责任增加,很容易导致焦虑和抑郁等心理问题。

伴随着人们生活方式和饮食习惯的改变,一些老年慢性病,如高血压、糖尿病、动脉硬化等,在中青年人群中日益增多,而长期疲劳的状况也增加了他们患慢性疲劳综合征、肥胖的风险。

2、60岁,各种机能都进入了老年。

人们在大约60岁时进入更年期,又面临着退休这一生活状态的变化,这些因素共同导致了衰老的加速。这一年龄应该关注循环,消化和免疫系统。消化系统方面,60岁左右,口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退,胰腺因脂质浸润及腺体萎缩,导致消化酶分泌减少,如胰蛋白酶、脂肪酶等活性降低,消化功能下降,发生胃肠疾病的危险增加。

衰老主要表现为内分泌系统的多种激素水平和靶器官对其敏感。从心理上看,60岁左右的人,由于身体功能逐渐衰退,退休后社会功能发生变化,很容易产生心理落差,还会加速衰老。

3、70-80岁,全身器官迅速老化。

70-80岁左右,人体的各个机能都进入了快速的老化阶段,神经、泌尿、呼吸、循环等各个系统,以及认知和心理都发生了明显的变化。神经方面,老年人脑细胞数量减少,突触连接减少,脑血流减少,造成记忆力减退,易疲劳,对外界反应迟钝等问题。

二、怎样对抗衰老?

1、敲齿

每日早上醒来后做叩齿动作,即让上下牙有节奏的相互敲击,可使牙齿变得更结实,预防牙周炎、龋齿等的发生。牙齿内部有大量的血管,主要为牙齿提供营养物质。

牙体所需的养分全部存在于血液中,当进行敲齿运动时,可使牙床和牙齿振动,加快血液循环,为牙齿提供足够的养分。具体地说,就是要全神贯注,双唇稍合,保持心神合一,先叩齿,再扣门齿,最后用舌头上下翻动,慢慢吞咽唾液。

2、搓一搓脚

脚部有五脏六腑的反射区,特别是涌泉穴属于养生穴位,按摩这个穴位可以滋养五脏六腑,滋养阴气,补肾。常搓脚心,能活跃肾经内气,预防早衰,保持身体健康,防止腿脚麻木及脚心发冷等。此外涌泉穴的按摩也能帮助性功能减退、头痛头晕、高血压、咽喉肿痛等的治疗。

3、腹部按摩

腹部按摩能促进肠平滑肌和腹肌的血液循环,增加淋巴系统的功能,防止便秘。经常失眠者睡前按摩腹部,可改善睡眠质量,预防失眠问题。对高血压和动脉硬化患者进行腹部按摩,可以让血液流通,缓解心烦。其具体方法是将右手掌置于肠胃部位,顺时针方向按摩120次,缓慢向下至肚脐周围揉搓120次,再逆时针方向重复。

4、经常梳头发

头部有许多穴位,梳头相当于给头皮做一个按摩,能提神醒脑、滋养脏腑,缓解头痛头晕,保护视力,加速大脑细胞的代谢,延缓其衰老。具体地说就是用梳子从前额到后颈,再从耳朵两侧梳头。

然而,无论在任何年龄,保持良好的生活方式和饮食习惯都是很重要的。要注重饮食的平衡,以谷类结构的多样化为主,多吃蔬果、奶类、豆类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油。生活习惯上,注意劳逸结合,及时舒缓压力,戒烟限酒,保证充足的睡眠,注意饮食的平衡,保持健康的体重。

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