如何抗衰老?抗衰老可以吃什么?

如何抗衰老?抗衰老可以吃什么?

编辑:NMN活颜网    日期:2021-2-16

春节是全家团聚的日子。你们为家人准备好礼物了吗?事实上,最好的礼物,就是家人能抵抗岁月的侵蚀,拥有健康的身体和年轻的心态。下面是向大家推荐的食物,希望我们每个读者,都能通过均衡饮食,获得抗衰老的力量。

一、如何抗衰老?

1、足够的抗氧化剂,可防止皮肤及身体老化。身体老化,往往是在脂肪氧化开始。

2、自然水果、蔬菜、豆类和坚果种子类食品中含有丰富的维他命E、类胡萝卜素、花青素、黄酮等多种抗氧化物质,对保持年轻、减少炎症、预防癌症和心血管疾病具有重要意义。这是一种非常娇嫩的物质,需要与其它食物配合才能发挥作用,因此最好直接食用天然食品,而不要依赖保健品。

二、抗衰老可以吃什么?

1、绿色叶菜和橙色蔬菜富含胡萝卜素和叶黄素;

2、花青素含量丰富的紫米,黑米,红豆,黑豆,葡萄,蓝莓等;

3、山楂,大枣,茄子,柑橘,芦笋和绿叶菜中类黄酮含量丰富;

4、果仁和粗粮富含维他命E。

5、钙质充足,保持挺拔的体态。与男性相比,女性更易患骨质疏松症,而节食减肥更容易导致体内钙的大量流失,因此应确保钙和维生素D的充足供应。酸奶酪、牛奶和豆腐富含钙,而且吸收能力强,还含有多种对女性有益的成分。

6、足够的铁和锌,确保脸部红润。青春肌肤需要足够的氧气和营养物质,而红细胞中的铁元素对氧气的运输至关重要。若因缺铁而出现贫血,则皮肤会变得蜡黄,干燥,缺乏弹性。

7、有些妇女因怕胖而不肯吃肉,很容易贫血。锌是细胞再生和修复必需的营养物质,缺锌则会导致皮肤损伤无法愈合,细胞再生速度减慢。

总之,要保持年轻和健康,充足的维他命很重要。与此同时,饮食控制在七成饱,适当减脂,远离甜饮料,便可轻松控制体重。

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