吃哪种食品可以抗衰老?

吃哪种食品可以抗衰老?

编辑:NMN活颜网    日期:2021-2-4

众所周知,适度锻炼有益于健康。但你知道么?锻炼也可以抗衰老!咱们来看一看发生了什么。据研究报告,科学家们分析了三种运动,即耐力运动、高强度间歇运动和抵抗运动,它们对人细胞衰老的影响,发现在三种运动中,耐力运动和高强度间歇运动都可以延缓甚至逆转细胞衰老。

一、吃大餐还是节食抗衰老?

减重是每个女生“永恒”的话题,最普遍的就是通过节食减肥,有研究发现,饮食不仅让我们“瘦身”,还能抗衰老!众所周知,动物的体型越小,新陈代谢越快,寿命越短。根据动物试验,热量限制可以减缓基础代谢。但人类是否也是这样,一直没有相关数据支持。

限制卡路里的摄入可以减少与衰老有关的系统性氧化应激,Cell杂志CellMetabolism报道。控制热量摄入量的志愿者,其身体生物标记物和衰老相关的水平都得到了提高,精神和生活质量也得到了显著改善。那么,哪种食品能抵抗衰老呢?

二、哪种食品能抵抗衰老呢?

1、毛豆(大豆)

毛豆角富含两种异黄酮,特别是木素和大豆苷染料。它具有抗炎、抗氧化、抗肿瘤、抗细菌等特性,可调节机体炎症反应,延缓细胞衰老,并可预防多种癌症。

2、豆腐

豆腐干是一种类似白干酪的产品,它和大豆一样,也有许多有益于健康的因素,如豆制品。豆腐除了具有与毛豆相同的优点外,还含有人体所需的全部氨基酸,是人体所需的优质蛋白质。豆腐干也含有丰富的矿物质,有助于我们的牙齿和骨骼健康强壮。另外,有专家建议,吃豆腐能使你有更长时间的饱足感,这样也能防止你吃得过多!

3、胡萝卜

在体内,胡萝卜富含胡萝卜素,可转化为维生素A,这种维生素是人体无法自行制造出来的。维他命A最有名的作用是对眼睛有益,也能预防老年性黄斑变性。此外,它还是一种抗氧化剂,能保护人体内的细胞,使其免遭自由基对衰老的破坏。

4、十字花科植物

十字花科类蔬菜包括很多绿色食物,比如卷心菜,西兰花,白菜和甘蓝。他们所含的营养尤其丰富,包括多种维生素(C、E、K和叶酸)、矿物质(钾、钙、硒和类胡萝卜素(叶黄素、胡萝卜素和玉米黄质)。十字花科蔬菜中也含有葡萄糖苷,它可以调节人体内的压力,炎症反应,还具有抗细菌和抗癌的作用。另外,十字花科蔬菜也是一种重要的可溶性纤维来源,可以影响血糖调节,减少脂肪吸收,帮助减肥!

5、鲑鱼

相对于红肉,比如猪羊,鱼类,尤其是鲑鱼,是我们摄取蛋白质的最佳选择,而且可以提供很多营养价值。鲑鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种脂肪酸对视力和大脑健康有好处,而且含钾量也高,在一定程度上可以预防心脏病。另外,这种鱼富含矿物质硒,对甲状腺有好处。

6、柑橘类水果

果实中也含有丰富的其它营养物质,包括糖、纤维、钾、叶酸、钙、维生素B1、烟酸、维生素B6、磷、镁、铜、核黄素和泛酸。此外,柑橘类水果中还含有类黄酮、香豆素和类胡萝卜素等有机化合物,这些物质可预防癌症、心血管疾病和神经变性疾病。

真诚期待与您的合作

获取报价·了解更多业务·7*24小时专业服务

联系我们