衰老的转折点在什么时候?如何在日常中抗衰老?

衰老的转折点在什么时候?如何在日常中抗衰老?

编辑:NMN活颜网    日期:2021-2-18

根据俄罗斯《真理报》30日报道,俄科学院院士、老年学家莫斯卡廖夫表示,有3个关键的年龄转折点影响着成人的衰老。根据Moskajev的说法:

一、衰老的转折点有哪些?

1、人类衰老的第一个转折点是45岁,而到了45岁时,他们的生殖系统功能就会开始衰退。

2、第二个变化高峰期为60岁,到了60岁细胞分裂和组织再生开始变得缓慢,导致人体健康出现问题,平均来说,一个人会患3种慢性疾病。到了75岁,结缔组织的细胞外基质就会失去作用,人类就会失去保护屏障,慢性疾病也就会增加到7种。

3、45岁以后,皮肤及面部软组织会出现明显老化痕迹,眼袋、法令纹等突出,皮肤松垂明显。

同时,中青年也开始出现高血压、糖尿病、动脉硬化等老年慢性疾病的发病。此外,这个阶段的妇女开始面临绝经、绝经期等,可说是生命高风险期,更容易患上乳腺癌、淋巴癌、大肠癌等,平时一定要做好生活护理。

过了60岁,人的心脏逐渐老化,口腔、食道、胃肠功能逐渐减退,消化功能下降,胃肠危险增加,而且,随着年龄的增长,人的免疫功能下降,更容易受到细菌、病毒的侵害。再者,60岁左右的人群由于身体逐渐衰弱,还需要面对退休引起的社会功能变化,很容易产生心理落差,也会加速衰老。

人的各种机能进入快速老化的阶段,神经、泌尿、呼吸、循环等各个系统,以及认知和心理都发生了明显的变化。神经方面,老年人脑细胞数量减少,突触连接减少,脑血流减少,造成记忆力减退,易疲劳,对外界反应迟钝;老年患者泌尿系统功能也减弱,可出现尿频、尿急、尿失禁等症状;此期老年人呼吸肌力减退,肺换气功能下降,血液循环变差,认知功能下降也很明显。

二、如何在日常生活中抗衰老

1、注意饮食均衡,饮食结构多样,以谷类为主,多吃蔬果、奶类、豆类,适量吃鱼、禽类、蛋类、瘦肉,少盐少油。

2、生活方式,注意劳逸结合,及时舒缓压力,戒烟限酒,保证充足睡眠,注意饮食平衡,保持健康体重。

3、定期锻炼是对抗衰老的最佳选择,已有研究表明,耐力训练是抗衰老的重要机制,可以影响血管中的一氧化氮水平,促进细胞发生积极变化,跑步、游泳、骑车等等都属于耐力训练范畴。

4、最后,无论哪一种人,都必须坚持定期体检,特别是45岁以后,要增加癌症的早筛项目。

5、若要远离皱纹、松弛、显得年轻,可适当考虑光电、肉毒素注射等美容手段。

6、面对衰老,保持乐观豁达的心态,勇敢地接受新鲜事物,保持兴趣,让心灵更加充实。

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