1、头发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，发硬变黑。
2、面要经常擦洗：古人称面盆擦洗神庭，能祛除外感之邪，使诸阳升升，血气不衰，人老而面颊红润，皱纹减少。
3、目常运：古代称运睛，可去内障外翳，矫正近视、远视、老花等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
5、提高听觉神经功能，预防耳聋，防止耳鸣。
6、口要常漱：古时把唾液称为胎食，也叫金浆玉液，是人身体里不可或缺的宝藏。
7、涎水是消化液的一部分，有抗癌的功效，要随时咽下去，以提神补气，开胃健脾。
8、要经常叩齿：民间谚语云：“清晨叩齿三十余次，至老牙不脱”。
9、浊要常呵：古人称之为鼓呵，可消积，去胸膈满塞，排浊气，吸收清气，增加肺活量。
10、胸常扩：古人称胸常扩为心肺常扩，认为胸常扩可以保护心肺，使气机畅通。
11、腹应常揉：古人称揉脐腹，可增加胃肠运行，消积，顺气。
12、腰要活血化瘀：古人认为活血腰可以强健腰肾。
13、谷道常提：古人认为，肛门提肛可升阳除浊。
14、肢节常摇：古人说：“经常摇动肢节百骸，使关节日趋灵活”。
15、腿膝常压：俗话说：“人老先老腿”，常压腿按揉膝盖，常点足三里，这是中医防老延寿的方法。
16、皮肤常摩：古人称按摩为“干浴”，认为此方法适用于全身各部位的皮肤，能使气血流动，皮肤光滑，润泽。
17、足心常揉：古人认为，涌泉为人之海底，常揉涌泉，能固肾暖腰，使诸阳升，浊气降，神清气爽。
18、二便常禁：古人认为应闭目禁言，守神入舍，使气不能散。
